POMPKI NA

1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie 2 .Podciąganie na drążku 4 serie 3. ławka skos góra 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie I zestaw 2: 1.Przysiad tylny 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie 3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc [...]

to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]

Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach [...]

Terry - wrzuć swój FBW i wtedy będzie jakaś korekta. Wonski - po co chcesz "uszczęśliwiać" na siłę? Nie wiesz nawet jaki sprzęt na siłce ma kolega. Po co izolacje, po co tak maszynowo, pompki na poręczach przy tej masie i stażu i to jeszcze w zakresie 12-15... bomba. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-12 19:14:54

PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

Jescze raz przerobiony ;f Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie sprzed karku 4*12 10 8 6 Wyciskanie za karku 4*max sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*max Wtorek: Nogi + Przedramie Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 ok *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) stojąco lepiej, angażuje więcej muskulatury dodatkowo pozycja stojąca jest bezpieczniejsza niż siedzaca. *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 wypada DODAJ drążek znajdziesz rozporowe już za 20-25zł linku nie podam bo nie mozna. Zrozum, nowicjusz na siłowni musi skupić się na ćwiczeniach [...]

Zamienić je na podstawowe ćwiczenia "A" 1. Przysiad ze sztangą - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8 3. Wyciskanie hantli skos - 12, 10, 8 4. Wyciskanie hantli barki - 12, 10, 8 5. Uginanie ramion sztanga - 10, 10 6. Brzuch "B" 1. Martwy ciąg - 12, 10, 8 2. Wykroki z workiem - x 3 3. Podciąganie na drążku 4. wyciskanie skos 5. press ze [...]

[...] LEZAC, DOCISKANIE I KONCOWKE (PODNOSZENIE ZE STOJAKA) ZMIENIAJ SZEROKOSCI CHWYTU PO 1-2 CM NA TRENING KOMBINUJ Z TYMI SZEROKOSCIAMI RESZTA CWICZEN MOZE BYC NA LUZIE POMPKI NA PORECZACH SA BARDZO DOBRYM CWICZENIEM, LECZ NIEDOCENIANYM Będę wdzięczny za Twoje uwagi, miło by było gdybyś odezwał się w moim dzienniku. WIERZ MI ZE NIE MAM [...]

poniedziałek: klata, biceps -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -wyciskanie sztangi ukos 4s -wyciskanie sztangi ukos w dół 4s -bramka 4s -modlitewnik 4s -sztangielki uginanie normal 4s -młotki 4s środa: plecy, triceps -podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek [...]

cześć!! wg mnie plan ok ale wprowadziłbym kosmetyczne zmiany, mianowicie... 1. zamiast pompek w podporze, zrób pompki na poręczach 2. zamiast podciągania hantelek w opadzie, zrób podciąganie na drążku lub ściąganie drążku wyciągu 3. barki przerzuć na czwartek, nogi na piątek 4. zamiast unoszenie przed siebie, zrób unoszenie bokiem 4 x 20, oraz [...]

Ile za maszyne na trica i bica (bez tej imitujacej pompki na poręczach) +kw w okolice Wawy?

PONIEDZIAŁEK: klatka na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 [...]